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[小知识]冬季养生小常识
发布时间:2019-08-01
 
运动
注意不可运动过度


冬天可以多运动,来提高抵御各种疾病入侵的能力,但在冬天运动要注意不要运动过度,如果像春夏季节一样,反而可能伤害身体。太极拳、游泳等中轻强度运动更适合冬季。但冬季运动时要注意防寒保暖。举个例子,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人,应避免寒冷的刺激,运动应在日照充足时,避开早晚时段,来免诱发疾病发作。


饮食
冬令进补,也别过度


立冬是进补的最佳时期,民间素有“立冬补一冬”的说法。进行食补,可为抵御冬天的严寒补充元气。在冬季应少食生冷,但也不宜燥热,应有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。


但要注意“进补”应该根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补,万不可盲目“进补”。



起居
早睡晚起,养精蓄锐


一要坚持早睡晚起:人们要适当早睡,同时,早晨也不宜起得太早,尤其对于老年人,如果时间允许的话,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,以保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏。


另外还要注意衣着,太厚太薄都不好:衣着过少过薄、室温过低,容易感冒又耗阳气。反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。所以,一定要注意根据温度,适当增减衣物。



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