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备战中考体育:答疑解惑篇
发布时间:2019-10-02
 

Q1:1000米,3分30秒满分可以,但是总觉得一个人会跑不动,体育考试会分开考吗?一次多少人一起?起跑面前是一段直线还是弯道?是否应该在入弯或出弯前就跑在队伍前,另外考试前一段时间是加倍锻炼还是充分休息?

答:中考体育考试肯定不是一次只跑一个人,一般情况是12-20人分成一个组,一个组的学生一起考试,一起跑步。

关于起跑,这要看你们考试的场地了,如果是200米或400米的场地,1000米的起跑直接进弯道,如果是300米的场地,起跑后,先跑100米的直道,然后再进弯道。

关于休息的问题,考试前两三天就应该开始慢慢减小运动量了,考试前一天,应休息或稍微活动一下。

关于考试项目的顺序问题,有一点可以肯定,1000米跑一定是最后一个项目考。
Q2:明年4月份就要中招体育考试了,怎么快速提高成绩?

答:

我们恒健体育寒假集训正在招生,你可以到指定的地点报名训练的

下面给你讲解下训练方法及考试注意事项吧。


1000米:注意以下几点吧。

一是做好充分的准备活动——这点非常重要!
二是避免起跑后猛冲;
三是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸。

再说一下立定跳远。
立定跳远注意这么几个环节:
一是起跳,起跳要快速,跳的同时要结合摆臂,蹬地、摆臂配合,形成合力;
二是腾空,跳的时候注意腾空角,适当的跳得高一点,这样有利于为落地做充分的准备;
三是落地,落地时注意收腹举腿,尽量用脚后跟落地。落地时上体要快跟,避免向后退。

考试的时候,肯定不可以脚向前踩起跳边犯规。稍注意一下动作即可,不需要犯规。

最后说一下实心球:实心球的考试就一种方法:原地双手头上前抛实心球。顾名思义,这个动作是原地的,不能上步,必须是双手从头上向前抛出。

实心球投不远的原因不外乎这么几个:

一是出手的角度太小,正确的出手角度应40-42度之间;
二是不会全身协调用力,只用膊胳的力量投,正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力,其中最重要的发力部位是腰腹肌,而不是胳膊。
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前,实心球应尽量向后(身体向后背弓),实心球越向后,用力的距离就越长,正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高,提供几个练习方法供你参考:

一、练习投掷实心球时,可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物,练习投掷时,投过这个障碍物;或是距主席台(1-1.5米高)一定距离(以刚好能投上去为准)练习,练习时有意提高出手角度;
二、提高腰腹肌力量(核心力量)练习,如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序:腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

吃什么喝什么都没用,保持平常心,就吃平常饭。少吃太油腻和不太好消化的食物就行了。

祝你考试成功,取得较好成绩。